شیر گرم

شیر گرم
یک لیوان شیر گرم را ساعتی قبل از خواب شبانه‌تان بخورید تا تاثیرش را ببینید

موز
هم ملاتونین دارد، هم سروتونین که دو عامل مهم در تامین آرامش و خواب راحت هستند
بلغور جو و سوپ جو
جو نیز عامل افزایش تولید ملاتونین در بدن است و زمینه‌ساز خواب راحت